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칼륨 섭취
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고혈압을 예방하고 개선할 수 있는 5가지 효과적인 방법 공개!경제한마디 2024. 11. 25. 17:30
1. 건강한 식습관 유지하기고혈압을 예방하고 개선하는 가장 중요한 방법 중 하나는 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 식단의 변화는 단순한 체중 조절보다 더 많은 영향을 미치며, 나트륨 감소와 칼륨 섭취가 특히 중요합니다. 다음은 건강한 식습관을 유지하기 위한 두 가지 핵심 요소입니다.1-1. 나트륨 섭취 줄이기나트륨, 즉 소금은 고혈압의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 미국 심장협회에 따르면, 하루에 권장하는 나트륨 섭취량은 2,300mg 이하로, 이를 초과할 경우 고혈압 위험이 증가합니다. 나트륨을 줄이는 방법은 다음과 같습니다:가공식품 피하기: 가공식품, 즉 통조림, 패스트푸드, 인스턴트 식품 등은 상당히 많은 나트륨이 포함되어 있습니다. 항상 식품 라벨을 체크하여 나트륨 함량이 낮은 제품을..