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고혈압의 이해고혈압이란?고혈압은 우리 몸의 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태를 말하며, 일반적으로 수축기 혈압(심장이 수축할 때의 압력)이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압(심장이 이완할 때의 압력)이 90mmHg 이상일 때를 의미합니다. 고혈압은 여러 단계로 분류되며, “전고혈압” 단계도 포함되어 있습니다. 전고혈압은 수축기 혈압이 120-139mmHg 또는 이완기 혈압이 80-89mmHg일 때를 말합니다. 한국의 건강 조사에 따르면, 성인 4명 중 1명이 고혈압을 가지고 있으며[1], 이는 매우 높은 수치입니다.고혈압은 종종 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 신체에는 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에, 검사 없이 알아차리기 힘든 경우가 많습니다. 그러나 지속적인 고혈압은 심장병, 뇌졸중 및 신장 ..

1. 건강한 식단으로 혈압 관리하기혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 식단을 채택하는 것입니다. 특히 소금 섭취 및 칼륨이 풍부한 음식을 신경 쓰는 것이 중요한데, 이러한 조치는 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 섹션에서는 혈압을 관리하는 데 있어 중요한 두 가지 요소인 소금 섭취 줄이기와 칼륨이 풍부한 음식 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.1.1 소금 섭취 줄이기소금은 혈압을 높이는 주범 중 하나입니다. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 고혈압 환자는 하루 1,500mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것이 바람직합니다. 이는 약 한 티스푼의 소금에 해당합니다. 소금이 많은 식사를 지속적으로 하는 경우, 신체의 나트륨 수치가 상승하면서 체수가 증가하게 되고, 이로 인해 심장에..